La postura del smartphone: cómo evitar problemas de cuello y espalda.

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La postura del smartphone: cómo evitar problemas de cuello y espalda. 1

la problemas de postura Debido al uso de dispositivos tecnológicos tales como teléfono inteligente Son un verdadero flagelo de los tiempos modernos, porque pasamos gran parte del día mirando una pantalla en un teléfono móvil, tableta, computadora u otro dispositivo electrónico. Como resultado, tendemos a tomar posiciones muy peligrosas para el equilibrio de las articulaciones y el sistema musculoesquelético, ya que los pesos del cuerpo humano se distribuyen de una manera totalmente incorrecta.

También hay quienes han inventado un término para esta patología cada vez más común: "Cuello tecnico"Donde cuello significa cuello en ingles Pero más a largo plazo, incluso los hombros, la espalda e incluso la pelvis pueden verse afectados por posturas malas y dañinas. Tratamos de entender cuáles son los errores más comunes que se desarrollan y cómo debemos trabajar para proteger nuestra integridad.

Porque los smartphones son perjudiciales para tu postura.

El supuesto pronto se dice: especialmente debido al uso espasmódico del teléfono inteligente, nuestra postura será antinatural y desequilibrada. De hecho, casi todas las personas tienden a acercar sus ojos a la pantalla, pero con la cabeza hacia adelante, presionando los músculos del cuello cinco veces más de lo necesario, los hombros están curvados hacia adelante y cierran los músculos del pecho con una tensión considerable que genera. A la larga, dolor persistente y malestar. la flexiones de cuello 45 grados estampando uno presión superior a 23 kg desencadenando una reacción de compensación que avanza la pelvis y aplana las curvas cervicales y lumbares acentuando la dorsal. Un giro completo.

Más: te acostumbras tanto a estas posiciones que el cuerpo se olvida de la postura correcta al adquirir la incorrecta incluso cuando no estamos manejando un teléfono celular. También hay quienes han llamado a este fenómeno "Cuello de texto" precisamente porque a menudo se escriben en el teléfono inteligente y la postura queda completamente fuera de control. Los resultados pueden ser muy serios, como lo informó recientemente Todd Lanman, neurocirujano espinal en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles, California (EE. UU.). En casos más leves, inténtalo. dolores de cuello y entumecido de nuevoen las mas serias hernia de disco hasta queinversión de las curvas de la columna vertebral.

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El paseo zombie

Discurso similar cuando se encuentra caminando y utilizando su teléfono inteligente como la llamada “superficie”.paseo zombie"(Como lo nombró, por ejemplo, una investigación reciente de la Universidad Británica Anglia Ruskin) que es un paso muy lento, incierto y torcido, con pasos cortos, tropiezos frecuentes y el peligro real de caer o chocar contra objetos. Aquí se explica rápidamente la cura: no converse ni mire videos mientras camina, a menos que sea estrictamente necesario.

Algunas ciudades luchan contra zombies de teléfonos inteligentes, como en Hawai (en la ciudad de Honolulu), donde corre el riesgo de una multa si cruza la calle con su teléfono inteligente en uso. O provocar las vías preferenciales para quienes caminan con sus teléfonos móviles como en Amberes, Bélgica. Mirando más de cerca a Bolzano, estamos tratando de crear conciencia entre la población con paratesta práctica unida a los postes de luz.

El peligro de la modificación postural en adolescentes.

En este mal hábito cada vez más generalizado, los niños y los niños están en mayor riesgo adolescentes, donde el uso de gadgets es el doble que el de los adultos. Esto se debe a que su organismo sigue creciendo, a partir del sistema musculoesquelético, por lo que existe el gran peligro de configurar su posición de una manera imposible (o al menos muy difícil) de corregir a lo largo de los años.

Y hay muchas posibilidades de que la postura, incluso en los teléfonos inteligentes en su bolsillo o en lugares lejanos, sea curva, encorvada, con tensiones musculares permanentes y la puerta abierta de par en par a dolores y situaciones que no son del todo agradables incluso en la edad adulta. Dolor que también puede ocurrir a una edad temprana en el área dorsal o la columna vertebral.

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Cómo curarse de la postura incorrecta.

Para intentar dar alivio y corregir este cambio postulado, hay dos formas posibles, a saber, lauso de drogas continua y con el apoyo de un fisiatra. Como siempre, el hágalo usted mismo está totalmente desaconsejado y siempre es mejor recurrir a los profesionales que pueden identificar el problema en detalle para brindar soluciones consistentes.

Por un lado, será posible experimentar menos dolor durante la vida diaria y, por otro, seguir ejercicios que refuercen el aparato muscular, especialmente en las zonas afectadas. No hace falta decir que estos ejercicios deben ser personalizados sobre el individuo y sus propios problemas; Una razón más para confiar solo en aquellos que han estudiado y tienen experiencia.

Cómo evitar una postura incorrecta.

El adagio "más vale prevenir que curar" es realmente real y real en este caso porque nunca es demasiado tarde para darse cuenta si va por el mal camino con una postura cada vez peor a medida que pasa el tiempo y si comienzan a surgir algunos dolores. ubicada.

El primer detalle para mantener bajo control es el cabeza. Esto se debe a que todos tienden a doblar el cuello hacia adelante, con el resultado de que los músculos tienen que hacer un trabajo increíble para "sostener" el peso sustancial de la cabeza. Tensiones musculares que causan daño no solo en el lugar sino en toda la espalda hasta la pelvis. Por lo tanto, es mejor mantener el teléfono inteligente perpendicular al suelo y al nivel de los ojos, tratando de concentrarse en el cuello y "mirando hacia adelante", sintiendo que los hombros se abren, así como el pecho y el área lumbar, ligeramente hacia adelante. El beneficio será inmediato.

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Y esto también es cierto para la computadora, ya que a menudo tendemos a permanecer sentados con la pantalla hacia abajo y lo hacemos. Es mejor colocar el monitor (fijo o portátil) siempre al nivel de los ojos y perpendicular al suelo, tal vez utilizando soportes y extensores especiales. Los antebrazos deben descansar para liberar peso y liberar tensión, con beneficios desde la muñeca hasta el codo y los hombros.

Por último, pero no menos importante, la discusión sobre la necesidad de tomar descansos regulares (incluso si estamos jugando, chateando o navegando en un teléfono inteligente o tableta) adoptando este tiempo para simples ejercicios de estiramiento o fortalecimiento muscular, sin exagerar de forma natural.

Ejercicios para relajar los músculos.

Una breve lista de ejercicios para relajar los músculos y "restablecer" la postura incorrecta y los errores frecuentes. Cada paso debe repetirse desde estar sentado seis u ocho veces con vientos repetidos:

    Incline la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, deteniéndose a cada lado. Lleve el mentón para tocar el esternón y extiéndalo hacia atrás sin sentir dolor. Haga un giro de la cabeza en el plano vertical primero a la izquierda, luego a la derecha. Extienda las manos y mueva la cabeza hacia adelante para regresar al posición inicial

Todo sin experimentar dolor ni entumecimiento. En conclusión, con un poco de sentido común y conciencia de sí mismo, puede reducir las molestias y proteger su bienestar.

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