Jugar con tu físico: cómo conseguir un cuerpo como Batman, Kratos o Nathan Drake

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Jugar con tu físico: cómo conseguir un cuerpo como Batman, Kratos o Nathan Drake
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Todo el mundo quiere ponerse en forma y la industria del acondicionamiento físico nunca ha sido más grande que en 2019: hay una dieta y una rutina de ejercicios para lo que quiera ver.

Incluso hay artículos que recomiendan la dieta de pizza para ser grande y rasgado. No lo recomendaría, pero nunca lo sabrás hasta que lo intentes (no lo intentes).

Sin embargo, la mejor manera de lograr cualquier objetivo cuando se trata de tu f√≠sico es tener un objetivo visual en mente. Afortunadamente para nosotros, los videojuegos tienen muchos puntos de referencia para elegir. Es mucho m√°s f√°cil estar en condiciones √≥ptimas cuando eres un personaje ficticio que puede hacer que un artista dibuje sus abdominales, pero hay cosas que puedes hacer si quieres preparar a Bat-body. Esto es en lo que nos enfocaremos hoy, que esperamos te permita verte como tus h√©roes en alg√ļn momento en el futuro. El sue√Īo.

*Podría explicarte cada ejercicio, pero es una pérdida de tiempo cuando lo escribes en Google también te dará una imagen encantadora, así que por favor abraza Internet.

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Cómo conseguir un cuerpo como Batman

Jugar con tu físico: cómo conseguir un cuerpo como Batman, Kratos o Nathan Drake 1

Olv√≠date de los videojuegos. Todos en secreto quieren experimentar lo que es ser El Caballero Oscuro, incluso si eso termina cuando los apu√Īalan en el cofre la primera vez que se lanzan para detener un robo. Spoiler: los seres humanos reales no pueden sobrevivir siendo heridos de muerte.

Sin embargo, ponerse en forma con Bruce Wayne es mucho más realista, incluso si requiere algo de dedicación. Existen numerosas versiones de The Caped Crusader, que van desde magras y rápidas hasta grandes y voluminosas, pero a los efectos de esta característica, analizamos la visión de Rocksteady del murciélago.

Al instante hay un error, mente, porque puedes mirar el traje e ir, ¬°La maldita cosa tiene m√ļsculos incorporados! Si fueras un multimillonario que estaba un poco loco y, por lo tanto, tuviste que intentar convencer a la gente de que no eras Batman, a√Īadir√°s un toque de calidad a tu armadura de alta tecnolog√≠a. De esa manera, cuando est√°s corriendo como tu ser humano normal, la sociedad no se dar√° cuenta de que eres lo mismo.

En cuanto a lo que se necesitaría para ponerse en esa forma, Id recomendaría el plan de culturistas estereotipados. Antes de que las campanas de alarma suenen en tu cabeza, trata de no entrar en pánico. No significa que vas a despertarte con el aspecto de Arnold Schwarzenegger, aunque te diré que si lo haces, te recomendaría encarecidamente que ingreses al mundo competitivo al instante. Significa que tienes una genética increíble y te odio.

Tomando el tama√Īo de eso, se trata de comprometer los m√ļsculos de su cuerpo todos los d√≠as usando una rutina muy sencilla que se ver√≠a as√≠.

  • D√≠a 1: Piernas
  • D√≠a 2: Ejercicios de pecho y empuje.
  • D√≠a 3: Ejercicios de espalda y tracci√≥n.
  • D√≠a 4: Descanso
  • D√≠a 5: Hombros.
  • D√≠a 6: Armas.
  • Dia 7: descanso

A lo largo de todo el a√Īo, tambi√©n debe seguir un plan b√°sico, donde puede hacer cuatro ejercicios por parte del cuerpo con cuatro series para cada uno. Siempre es inteligente tener una rutina de calentamiento donde te sientas listo para levantar pesas, incluso si eso es solo de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular seguido de otros 10 minutos de estiramiento. Puede que no veas ning√ļn beneficio ahora, pero en el futuro ya est√°s diciendo gracias.

En términos de los ejercicios mismos, es una cuestión de simplicidad una vez más.

  • Piernas: sentadillas, presi√≥n de piernas, elevaciones de cuatro patas y rizos en el tend√≥n
  • Pecho: press de banca, moscas de cable, saltos del cuerpo y flexiones
  • Atr√°s: dominadas, bajadas, filas de barra y encogimientos de hombros
  • Hombros: elevaciones Dumbell, elevaciones laterales, elevaciones delt del trasero y filas verticales
  • Brazos: rizos de b√≠ceps, rizos de martillo, tiradas de tr√≠ceps y extensiones de mancuernas por encima de la cabeza
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Puedes leer algunos artículos que sugieren hacer más, pero si eres un principiante que quiere tener el marco de Batman, así como su flexibilidad y velocidad, entonces debes comenzar despacio. Además, hacerlo deja más espacio para la experimentación en la línea. Si haces todo lo posible por el murciélago, que es un juego de palabras muy gracioso, no tienes a dónde ir.

Es lo mismo con rangos de repeticiones y peso. Las 8 a 12 repeticiones lo ver√°n justo al principio, y encontrar un peso que funcione con eso depende del individuo. Tambi√©n necesitar√°s casarte con una dieta saludable, pero es el mismo proceso de pensamiento. Desh√°gase de lo que sabe que es basura y comience a comer bien poniendo √©nfasis en aumentar su ingesta de prote√≠nas. Eso ayudar√° a alimentar sus m√ļsculos y en poco tiempo tendr√° una base para esculpir y golpear a los posibles delincuentes en la cara. Batman definitivamente usa la aplicaci√≥n MyFitnessPal para rastrear sus calor√≠as y macros.

Cómo conseguir un cuerpo como Kratos

Dios de la guerra

Kratos se parece mucho a Batman, excepto por no tener pelo ni necesidad de ropa, ¬Ņverdad? Sin embargo, podr√≠a decirse que es m√°s fuerte que el Sr. Wayne, que es el giro principal aqu√≠. Aumentar tu fuerza es diferente de desarrollar m√ļsculos, incluso si siguen protocolos similares.

Beneficia al Fantasma de Esparta, ya que pasa la mayor parte del tiempo tomando armas pesadas y meti√©ndolas entre monstruos, o usando sus pu√Īos para golpear a sus enemigos en polvo. No s√© si alguna vez has tratado de reducir los huesos a mol√©culas, pero no es f√°cil, tienes que ser realmente, realmente aficionado.

As√≠ que aqu√≠ est√° la idea. Teniendo todo lo que has aprendido sobre c√≥mo convertirte en Batman completo sin dejar que nadie entre en tu vida, aparte de los mayordomos mayores, simplemente debes concentrarte en ascensores m√°s pesados ‚Äč‚Äčcon menos repeticiones. Por ejemplo, cuando es el momento de hacer press de banca, en lugar de apuntar a 8-12 repeticiones, col√≥quelo en 6-8 repeticiones sin perder nunca tu forma. No quieres ser la persona que aparece en el gimnasio y carga una barra demasiado pesada antes de dejarla caer sobre su cuello. Eso te hace m√°s molesto que Atreo, que durante 10 horas en God of War no aprende absolutamente nada. Kratos deber√≠a haberse cortado la cabeza y terminado con eso.

Tambi√©n puede beneficiarse al agregar ejercicios m√°s compuestos, algo que debe cumplir, incluso si el cuerpo de Batman es su objetivo final. Los levantamientos de peso muerto, las sentadillas y las prensas militares no solo trabajan sus respectivos m√ļsculos (espalda, piernas y hombros), sino que tambi√©n activan los m√ļsculos estabilizadores, lo que no solo significa que est√°s m√°s desarrollado, sino que tambi√©n te hace m√°s fuerte. Es como crear un relleno adicional y un soporte para tu cuerpo.

Lo que es bueno recordar es que, si bien Kratos est√° robado y esbelto, eso no siempre es posible. Es para algunos, pero si lo que m√°s te desesperas es es fuerza, entonces es mejor que te prepares para decir adi√≥s a cualquier abs y aceptar que te ver√°s incre√≠ble en los saltadores. Adem√°s, todos en el gimnasio te amar√°n, porque todos sabemos que en el fondo eso es lo que importa en la sala de pesas. Grandes humanos levantando cosas grandes. Eran una especie extra√Īa ‚Ķ

La versión TL: DR de esto es comer tanto como puedas y entrenar lo más pesado posible. Es posible que tenga un mayor porcentaje de grasa corporal que el hombre de la mitología griega, pero cuando se rasga, también se verá mejor.

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Cómo conseguir un cuerpo como Nathan Drake

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¬ŅQu√© pasa si no me importan los m√ļsculos grandes? Te oigo llorar Bueno, lo primero y m√°s importante es que nunca seamos amigos, pero tampoco est√°s solo. Es por eso que Nathan Drake apareci√≥ en primer lugar: un tipo m√°s realista y en forma que podr√≠a saltar muy bien. El equivalente en 2019 de esto es el crossfit: una rutina que realiza ejercicios aer√≥bicos, ejercicios de peso corporal, levantamiento ol√≠mpico y los combina en uno. Tambi√©n es incre√≠blemente popular en estos d√≠as, lo que significa que es probable que haya un gimnasio de crossfit a solo minutos de su casa. Si no es as√≠, no te preocupes, solo susurra la palabra y aparece uno m√°gicamente.

Está mucho más preocupado por mejorar la condición física en general en lugar de cambiar por completo su físico, aunque eso sucederá por poder. Construido alrededor de WODS (o entrenamientos del día), cada sesión generalmente consiste en varios ejercicios que usted realiza de forma consecutiva para hacer sudar y al mismo tiempo esforzarse.

Por lo tanto, un entrenamiento de inicio puede hacer que usted haga lo siguiente con tanto descanso en el medio que considere necesario:

  • 10 columpios de pesas rusas seguidos de 10 propulsores con mancuernas, que van bajando hasta cero. As√≠ que despu√©s de 10 haces 9 de cada uno, luego 8 de cada uno y as√≠ sucesivamente
  • Tantos burpees como puedas en 8 minutos.
  • 3 rondas de 10 repeticiones para sentadillas, abdominales y flexiones haciendo todo con la mayor intensidad que puedas
  • 3 rondas de 12 sentadillas, 10 flexiones y 8 flexiones. Algunas personas tambi√©n har√°n una breve carrera de 5 minutos despu√©s de la siguiente ronda.
  • 40 sentadillas, 30 abdominales, 20 burpees y 10 flexiones
  • 15 embestidas con cada pierna seguidas por 60 segundos de saltar
  • 8 minutos de caja de saltos.
  • 21 representantes de pull-ups y burpees trabajando hasta 0 si puedes.
  • 5 series de 5 flexiones seguidas de 5 burpees, luego se ejecutan en su lugar durante un minuto

Suena como mucho, ¬Ņverdad? Bueno, es porque la salud cardiovascular est√° en el centro de la misma. Obviamente, puedes comenzar esto en casa y ver c√≥mo va, pero ir a una clase local no ayudar√° a que un instructor te ayude.

Es un gran enfoque si buscas estar f√≠sicamente en forma para saltar y balancearte a trav√©s de bosques o subir a un tren que cuelga de una monta√Īa. No creo que te ayude a hablar, aunque probablemente encuentres al menos una polla en tu gimnasio de crossfit.

Cómo comer bien, como Kirby

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Kirby es una bola redonda de color rosa. En t√©rminos de apariencia f√≠sica exacta, no vas a lograr esto sin alg√ļn trabajo serio que no sea de buena forma f√≠sica.

La raz√≥n por la que aparece aqu√≠ es porque debes enfocarte en la dieta en cualquier lista como esta, y Kirby es la forma ideal de hacerlo, ya que, literalmente, no podr√≠a ser m√°s completo si lo intentara. Si bien siempre es importante enfatizar que ser feliz debe ser su prioridad n√ļmero uno, si est√° buscando perder algunas libras, tiene que vigilar lo que come. Como sabemos y hemos se√Īalado, Kirby no lo hace. √Čl come Waddle Dees ‚Ķ

Solo debes saber que cuando empiezas por primera vez, como se mencion√≥, mantenerlo en un nivel b√°sico ayudar√° a no tener fin. Limpiar su dieta puede hacer maravillas, incluso si solo eliminar un elemento que sabe que es malo, como las bebidas gaseosas. Estos contienen tantas calor√≠as que incluso ignorarlas durante un mes o m√°s es un gran paso para estar en mejor forma, y ‚Äč‚Äčes lo mismo con el alcohol.

No tiene sentido abstenerse por completo si va a hacer que se sienta miserable, pero si no está en una mentalidad en la que ir a la baja es una opción, reduzca la ingesta a la mitad. Esto significa que puede seguir comiendo lo que quiera mientras sigue haciendo un cambio serio.

Eventualmente, tendr√°s que buscar m√°s cambios radicales, y esto es lo que ves y lees todo el tiempo. No tenga miedo de los carbohidratos o las grasas porque necesita tanto energ√≠a como para detener el apagado de su cuerpo, y aumentar su prote√≠na solo ayudar√° a que sus m√ļsculos crezcan o se pongan en forma. Tambi√©n desea comer poco y, a menudo, para asegurarse de que su metabolismo est√© constantemente en uso, ya que cuanto m√°s quema esos incendios, mejor funciona y funciona. En ese sentido, Kirby tiene esto abajo porque lo hace desde el comienzo de cualquier juego hasta el final. Es probable que la raz√≥n por la que √©l nunca crece sea m√°s grande o m√°s peque√Īo. Se adhiere a lo que funciona.

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En términos de comida, es más obvio. Los huevos, el pollo, el pescado, la soya (sí, no escuchen a esos idiotas que piensan que soyboy es un insulto inteligente) y la quinua son buenas fuentes de proteínas, mientras que la avena, la batata, el arroz integral e incluso el pan saludable, sí, el pan es un carbohidrato sólido. elecciones Sobre el tema del pan, simplemente encuentre uno que digiera mejor que la norma. Mirar el pan de Ezequiel o Vogel te dejará sin aliento.

Aseg√ļrate de planificar una noche en la que tambi√©n te des un descanso. El juego mental es mucho m√°s dif√≠cil que el f√≠sico, por lo que saber que puedes comer tus alimentos favoritos los s√°bados por la noche te ayudar√° a mantener un plan durante toda la semana. No lo llames una dieta tampoco. Es una palabra que se ahoga en connotaciones negativas. S√≥lo lo est√°s rompiendo. F√°cil

Y no te olvides de divertirte, como Wario.

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Wario es un muro de un humano. Probablemente come lo que quiere y va al gimnasio de vez en cuando porque lo disfruta. No me digas que él tampoco. Míralo:

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Ese es un hombre que al menos sobrepasa sus brazos. En general, sin embargo, no est√° tan preocupado y hace lo que quiere. Esto est√° bien.

Si bien su salud en general es la verdadera muleta de la materia que trabaja para sentirse mejor y asegurarse de no enfermarse en ning√ļn momento, debe forzarse a trav√©s de cualquier tipo de plan de ejercicios que est√© odiando. Esa es la manera perfecta de caerse del vag√≥n, y de nuevo, mire a Wario: se deleita en ser una persona correcta, pero est√° claramente feliz de hacerlo. El equilibrio es clave.

El punto es nunca seguir una rutina singular porque piensas que eso es lo que tienes que hacer. No es. Si intentas pesas y no funciona, prueba crossfit. Si eso no es agradable, intente una clase de gimnasia como combate o vagabundos. Hay yoga, boxeo, MMA, monta√Īismo, marat√≥n, senderismo, caminatas en grupo e incluso lucha libre. Hago el √ļltimo y es lo mejor del mundo, adem√°s de que te corras de manera irregular. Eventualmente llegas al bodyslam otra persona. Eso cumple un mont√≥n de casillas.

Es imperativo descubrir lo que realmente funciona para tu cerebro para que sientas que estás aumentando tu vida y no el sufrimiento. Hacer lo contrario no te llevará a donde quieres estar, y eso solo te lleva a otro contratiempo cuando no alcanzas tus objetivos. Sea inteligente con eso e intente no participar en la escena de fitness en las redes sociales, que puede estar llena de hipérboles y sobre los mensajes más importantes.

Es lo que hace Wario despu√©s de todo. Ha estado en su propio camino y no se ha movido desde 1992. La √ļnica vez que se cae es durante su animaci√≥n perdida en Mario Party. Entonces, si no le quitas nada m√°s a esto, s√© como el archirrival Marios y recuerda que si algo no est√° funcionando para ti, entonces no es para ti. Suena demasiado simple, pero hay una raz√≥n para eso. Por lo general porque funciona.

Solo te envío buena suerte en tu viaje para convertirte en un personaje de videojuegos en forma y saludable. Eso no es raro en absoluto